Pourquoi ne pas faire musculation et cardio le même jour ?
Êtes-vous un passionné de la musculation et de la cardio ? Pratiquer ces activités le même jour ne pose pas de problème quand vous souhaitez simplement vous défouler. Néanmoins, il est des cas où leur association n’est pas avantageuse. Découvrez-en les raisons dans cet article.
Quand votre objectif est de gagner en masse musculaire
Les résultats des études menées par le RMIT UNIVERSITY ont démontré que musculation et cardio ne font pas bon ménage si vous souhaitez gagner en masse musculaire. En effet, une pareille combinaison perturbe votre anabolisme. La conséquence, c’est que le muscle aura plus de mal à s’adapter aux nombreux stimuli qu’il reçoit.
Pratiquer une épreuve d’endurance avant une épreuve de sport libère des hormones qui limitent la croissance musculaire. Faire de la cardio avant la musculation entraîne aussi une baisse d’énergie. La conséquence directe sera une diminution de votre intensité de musculation. Vos muscles se développeront plus lentement. Vous pouvez découvrir d’autres informations sur ce blog.
Si vous faites de la cardio tout juste après vos exercices de musculations, les résultats seront tout simplement décevants. En effet, l’exercice de faible à moyenne intensité sur une longue période empiétera sur votre récupération musculaire et nerveuse. Vous aurez des difficultés pour la mise en réserve du glycogène.
Quand votre objectif est de perdre du poids
Pratiquer longuement la cardio après la musculation libère le cortisol. Il s’agit d’une hormone de stress qui réduit votre masse musculaire. En conséquence, votre silhouette risque d’en pâtir terriblement. Cela sera à votre désavantage si votre objectif était par exemple de faire de la sèche.
Au cas où vous avez un fort niveau de stress et que vous souhaitez perdre des matières grasses, la cardio peut vous stresser davantage. Le risque encouru est une prise de poids. En effet, la cardio provoque une résistance à l’insuline ainsi qu’une tendance à grignoter du sucre. L’augmentation du taux de cortisol inhibera l’action des hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance. Il en résulte une prise de graisse en particulier au niveau de l’abdomen.
Somme toute, coupler le même jour une épreuve de force et d’endurance n’est pas recommandé en fonction des objectifs que vous voulez atteindre. Il peut s’agir d’une perte de poids ou d’une prise de masse musculaire. Peu importe l’ordre dans lequel vous pratiquez ces épreuves, les risques de blessure, de fatigue et bien d’autres sont réels.
